Як не злипнутись із телефоном назавжди: журналісти обговорили цифрову втому

Якщо ти почав помічати, що востаннє відкладав телефон… не пам’ятаєш коли – цей тренінг був якраз про і для тебе. Нещодавно Дніпровський та Львівський центри журналістської солідарності НСЖУ спільно з ГО «Офіс Дій» провели онлайн-тренінг «Нескінченний скрол і втомлена психіка: як повернути собі себе».

Захід зібрав журналістів-практиків, студентів, тих, хто працює з інформацією, та всіх інших охочих. Обговорили те, що всі відчувають, але рідко визнають вголос: цифрова втома – це реальна проблема, яка вже давно прийшла до більшості з нас, і робить вигляд, що нікуди не збирається.

Тренерка Наталія Войтович – психологиня, журналістка і медіаекспертка, координаторка львівського простору Західноукраїнського центру журналістської солідарності – не читала лекцію про те, що всі й так знають. Вона говорила з учасниками як рівна з рівними. Про те, чому скролити перед сном – це не відпочинок, а спортзал для мозку о 23:00; чому журналістський мозок навантажений вдвічі більше через нескінченний потік інформації; і чому після вихідних ми часто почуваємось ще більш виснаженими, ніж у п’ятницю ввечері – коли здавалось, що попереду два дні довгоочікуваної свободи і нарешті можна видихнути. Разом розбирали, як інформаційне перевантаження впливає на концентрацію, сон, настрій і стосунки з близькими. Говорили про дум скролінг – те саме набридливе бажання гортати тривожні новини в надії якось «тримати все під наглядом». І погодились, що контроль насправді не дає, а тільки забирає енергію.

Але найціннішим були не діагнози, а практичні завдання. Хвилинні дихальні вправи, які реально перезавантажують, особистий план цифрового детоксу, який можна почати прямо сьогодні, навіть якщо здається, що у твоїй роботі це неможливо.

І головна думка, яку тренерка повторювала не раз: турбота про себе – не егоїзм, не слабкість. Це єдиний спосіб довго і якісно робити свою роботу, не згоряючи по дорозі.

Це вже третя онлайн-зустріч у серії – і, судячи з реакцій учасників, далеко не остання. Слідкуй за анонсами у Telegram та Instagram – і цього разу намагайся відкласти телефон одразу після того, як зареєструєшся!

10 порад, як зберегти себе у світі інформаційного шуму і не втратити «скролінговий» баланс:

1. Робіть інформаційні паузи. Навіть 1–5 хвилин без телефону допомагають мозку відпочити й перезавантажитися.

2. Не починайте свій день із соцмереж. Спробуйте спочатку приділити час собі: вода, кава, зарядка, кілька хвилин тиші.

3. Відкладайте телефон перед сном. Не перевіряйте новини хоча б за 15–30 хвилин до сну – мозку потрібен час заспокоїтися.

4. Не плутайте відпочинок зі скролінгом. Безкінечна стрічка Instagram не завжди відновлює. Іноді мозку потрібна справжня пауза: прогулянка, музика, хобі.

5. Ставте межі роботі. Не забирайте робочі думки додому. Ваш час після роботи повністю належить Вам.

6. Знайдіть своє «перемикання». Малювання, спорт, прогулянка, домашні справи чи улюблене заняття допомагають переключити мозок.

7. Рухайтеся хоча б трохи щодня. Навіть коротка зарядка або розтяжка позитивно впливають на тіло та самопочуття.

8. Ведіть список справ. Записуйте плани у блокнот – це допомагає розвантажити голову й не тримати все в пам’яті.

9. Запитуйте себе: «Що мені зараз потрібно?» Навчіться помічати власні потреби та дозволяти собі відпочинок. Турбота про себе – це не егоїзм.

10. Балуйте себе. Улюблена їжа, зустріч із друзями, прогулянка чи маленький подарунок собі – це теж спосіб підтримати себе.

Єлизавета Безкровна,
студентка 3 курсу спеціальності «Журналістика»
Університету митної справи та фінансів